צי איר טאַקע וויסן די נוצן פון האַנטעל?

ווען עס קומט צו דומבבעללס, דער "מוסקל מענטש" אין באָדיבוילדינג קאַמפּאַטישאַנז שטענדיק קאַנדזשערז מענטשן ס פאַנטאַזיע.אין פאַקט, האַנטעל איז ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר יינגלעך, ניט בלויז פֿאַר טויגיקייַט, פֿאַר גערלז, האַנטעל געניטונג קענען אויך דערגרייכן די ציל פון סלימינג, פֿאַרשטאַרקונג מוסקל שטאַרקייַט.

דומבבעללס זענען אַ גוט וועג צו באַקומען פּאַסיק.ווייַל ניצן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס גיט דיין סאַמעטריקאַל געביטן אַ באַלאַנסט ווערקאַוט, עס איז גרינג צו פאַרברענען קאַלאָריעס.0 - וואַרעם אַרויף רודערן פֿאַר 5-10 מינוט פון פּאַמעלעך צו מיטל גיכקייַט מיט מעסיק קעגנשטעל.אַמאָל איר פילן פיזיקלי אַקטיוו, איר קענען אָנהייבן עקסערסייזינג.טאָן דאָס צוויי צו דריי מאָל אַ וואָך מיט אַ 4-מינוט ברעכן נאָך יעדער באַוועגונג.

צוגרייטן אַ גאַנץ וואָג פון וועגן 40 קילאָגראַמס פּלוס אַ פּאָר פון דאַמבבעללס און אַ באַנק.האַנטעל וואָג איז אַדזשאַסטיד מיט די באַוועגונג, צו דער גרופּע פון ​​מוסקל שיעור צו טראָגן 60% צו 80% פון די וואָג איז צונעמען, יעדער גרופּע פון ​​מווומאַנץ צו טאָן 8-10 מאל, מנוחה פֿאַר 1 מינוט צו פאָרזעצן, יעדער באַוועגונג אַ גאַנץ פון 3 גרופּעס.די מאַסאַלז אין דיין גאנצע גוף קענען זיין צעטיילט אין צוויי אָדער דרייַ גרופּעס, און געניטונג איין גרופּע אַ טאָג צו געבן די מנוחה פון דיין מוסקל צייט צו צוריקקריגן און וואַקסן.

שטאַרקייַט געניטונג, זאָל נוצן שטאַרקייַט ווען עקסערסייזינג ניימלי, אָרעם, פוס, טאַליע און בויך זאָל געניטונג, און זאָל האָבן גאַנץ שטאַרקייַט.אין אַדישאַן צו מאַכן די מאַסאַלז פון עלטערע מענטשן מער געזונט, שטאַרקייט טריינינג קענען אויך פֿאַרבעסערן זייער ענדעראַנס, פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט און פֿאַרבעסערן די סענסיטיוויטי פון דעם גוף צו ינסאַלאַן.עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז צו טאָן שטאַרקייט טריינינג, איר מוזן גיין צו די ספּאָרטזאַל און הייבן ווייץ.פּשוט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי מאָווינג אַ שטול און קעריינג עפּעס שווער, קענען אויך בויען מוסקל שטאַרקייַט.אויב גשמיות טנאָים לאָזן, סיניערז קענען אויך טאָן עטלעכע לייטווייט האַנטעל עקסערסייזיז.שטאַרקייט טריינינג פֿאַר עלטערע מענטשן טאָן ניט האָבן צו נאָכפאָלגן די שטאַרקייט טריינינג מוסטער פון יינגער מענטשן, די כעוויווייט געניטונג מוסטער.

האַנטעל איז גוט פֿאַר אַלעמען.

 


פּאָסטן צייט: מאי 12-2022